Roman Svoboda
Fitness & Výživa & Masáže & Tejpování
FUNKČNOST SÍLA ZDRAVÍ VZHLED
„Tělo musí být nejprve funkční, poté může zesílit a udržet si zdraví pro neomezenou cestu k vysněnému cíli.“
Jsem sportovní nadšenec, OCR závodník, pilot paraglidu a miluji hory a lezení. Svůj pozitivní přístup k pohybu velmi rád předávám dál 🙂 Jako certifikovaný fitness instruktor nabízím individuální (skupinové) lekce zaměřené přímo k dosažení vašeho cíle. Při společných trénincích kladu velký důraz na správné provádění jednotlivých funkčních pohybů a posílení středu těla (HSS / CORE). Dle přání a na základě pohybové (svalové) diagnostiky poskytuji sestavení individuálního tréninkového plánu a koučink v oblasti jídelníčku. V rámci fitness centra velmi úzce spolupracuji s fyzioterapeutkou, která v případě potřeby může být od počátku součástí cesty k našemu cíli.
Úspěšný trénink je pro mě ten, ze kterého odcházíte sice fyzicky unavení, ale v dobré náladě, nastartovaní do dalších denních aktivit a s pocitem, že jsme se společně přiblížili stanovenému cíli.
Fitness a životní motto
- „Pohyb musí být především zábavou, teprve tehdy bude efektivní a povede k vysněnému cíli.“
- „Život je hra a já hraju rád!“
Obvyklá přání a cíle mých klientů / specializace
- Náprava disbalancí (bolestí) z každodenních stereotypů
- Příprava pro OCR závody
- Kondiční a kompenzační trénink pro podporu profesionálního sportu
- Zlepšení fyzické kondice a zpevnění těla
- Technika konkrétních cviků, pohybová diagnostika a strečink
- Nabírání svalové hmoty a tvarování (muži i ženy)
- Redukce váhy a tvarování těla
Kvalifikace (fitness, výživa, masáže, kineziotaping)
- Instruktor fitness – Trenérská škola Fit Praha (akreditovaný kurz)
- DNS úroveň 1 (dynamická neuromuskulární stabilizace) od prof. Koláře
- DNS úroveň 2 (dynamická neuromuskulární stabilizace) od prof. Koláře
- Silový trénink z pohledu fyzioterapeuta (kurz s fyzioterapeutem)
- Dosáhni naturálního maxima (kurz IMV)
- Patologie u běžců – prevence a terapie (kurz s fyzioterapeutem)
- Klíčové prvky lezeckého pohybu (Fyzio Gym Cooper)
- Diagnostika a terapie hlezenního kloubu a chodidla (Fyziokurzy)
- Myofasciálni trigger pointy (Svět fyzioterapie)
- Stabilita – Základní principy pohybu (Fyzio Gym Cooper)
- DNS kongres s Prof. PaedDr. Pavelem Kolarem, PhD (konference)
- Trénink dechových svalů u sportovců (Svět fyzioterapie)
- Mezinárodní evidence based konference o výživě: anti-aging, udržitelnost diet, hybrid athlete (konference IMV)
- Pohyb jako elixír života (fitness konference)
- Diastáza – prevence a náprava (kurz s fyzioterapeuty)
- Funkční posilování s vlastní vahou (Fit Praha)
- Cvičení na závěsných systémech (Fit Praha)
- Cvičení na balančních pomůckách (Fit Praha)
- Power Plate (kurz)
- Slackline kurz (kurz)
- Certifikovaný výživový poradce (akreditovaný kurz)
- Moderní výživa: mýty a fakta (kurz IMV)
- Pravda o poruchách příjmu potravy (IMV)
- Kineziotaping pro trenéry (kurz s fyzioterapeutkou)
- Kineziotaping pokročilé techniky (kurz s fyzioterapeutkou)
- Masér pro sportovní a rekondiční masáže – Dexter Academy (akreditovaný kurz)
- Detoxikační medová masáž a lávové kameny (kurz)
- Indická masáž hlavy (kurz)
- Reiki I.stupeň (kurz)
Lektorská činnost
- Trenérská škola FitPraha: Vedení kurzů Balanční pomůcky a Funkční trénink
- Fitness Svět pod Palmovkou: Workshopy na téma stravy, core, správné techniky a efektivních tréninků nejen pro jednotlivé partie
- Workshopy na míru a spolupráce na nejen sportovních akcích např. pro Sněmovní 7, Modrou pyramidu a České dráhy
- Konzultační činnost pro tištěné deníky
Reference
Spolupráce s klienty si velmi vážím, i proto vám moc děkuji za reference! 🙂
Vašek (kompenzace profesionálního sportovce)
Trénink síly, stability, dynamiky a vytrvalosti by měl být součástí tréninkového týdne každého profesionálního sportovce. Proto jsem během mé juniorské badmintonové reprezentační kariéry vyhledal zkušeného kondičního trenéra Romana Svobodu a kvalitní tréninkové zázemí ve Fitness svět pod Palmovkou, kde dodnes pracujeme jak na mých slabinách, tak silných stránkách. Omezenou hybnost jednotlivých kloubů a svalové dysbalance vytvořené jednostranným sportem postupně minimalizujeme díky široké zásobě kompenzačních cviků. Naopak silné stránky stále posouváme vpřed. Tréninky s Romanem jsou velmi pestré, profesionální a Fitness svět pod Palmovkou nabízí opravdu příjemné prostředí s mnoha tréninkovými pomůckami. Komplexní sportovní přípravu si již nedokážu představit bez kondičního tréninku, který slouží také jako prevence zranění.
Pavel (návrat ke sportu po zlomenině obratlů)
K Romanovi jsem se dostal na doporučení kamaráda. V létě rekreačně provozuji cyklistiku a v zimě lyže. Bohužel po zlomenině 2 obratlů na lyžích a jejich půlročním léčení jsem kvůli bolestem zad nebyl schopen ani pořádně sejít ze schodů. Roman navrhl, připravil a vedl trénink tak, že jsem se byl schopen relativně rychle (cca měsíc) posadit na kolo a po 3 měsících znovu postavit na lyže a nyní již bez problémů i běhám a záda nebolí. Romana můžu doporučit – cvičení vždy navrhne podle potřeb klienta (jak fyzických, tak časových), naplno se mu věnuje, trpělivě vysvětluje a hlídá správné provedení. Když už si myslíte, že všechna cvičení znáte, vždycky přijde se něčím novým 🙂 Na Romanovi i oceňuji super komunikaci a ochotu vždy vyjít vstříc.
Terezka (redukce a zpevnění)
Po porodu jsem zůstala asi o sedm kilo těžší, než mi bylo příjemné. Dlouho jsem nevěděla, jak na to a pořád samu sebe omlouvala, proč nemůžu zhubnout. Pak jsem potkala Romana, začala pravidelně cvičit, hlídat se v jídle a s jeho skvělou pomocí jsem zhubla asi 16 kostek másla a začala se cítit skvěle. Roman je profík a navíc lidsky jsme si skvěle sedli, můžu ho jenom doporučit.
Jakub (růst svalové hmoty a zvyšování síly)
Roman je super trenér a parťák s nekonečnou chutí se zlepšovat, aby svým klientům mohl přinést ještě lepší službu. Pokud potřebujete nabrat sílu a svalový objem, postará se, abyste cvičili ve správné formě, zdravě a se správnými vahami a neurvali se. Navíc má v záloze nekonečný arzenál cviků podpořený výzkumem a správnou teorií.
Janne (příprava na ultra OCR závod)
Tréninky s Romanem naprostá pecka 😀 Každý trénink měl vždy připravený na techniky, které jsem potřebovala trénovat na OCR závody. Cviky měl připravené v různých variantách, přesně do úrovně, která mě posouvala dále a mohla jsem vidět zlepšení 🙂 Díky němu se mi povedlo, že i já jako hobík jsem dokončila Spartan race ultra! Děkuji Romane za všechny tréninky a cenné rady k závodu.